kalorie w

Jeśli mam dietę i kalorie mieszczą się w zapotrzebowaniu a białko i węglowodany wychodzą poza normę ? dokładnie to nieraz o 40g białka i 150 g węglowodanów a zapotrzebowanie na tłuszcze mam w 95 g a zjadam ich około 40 to będe rósł ? bez dodawania tego tłuszczu ? i z nadmiarem węgli i białka nie przytyje ? bo różnie nieraz dam radę zjeśc 3200 [...]

Kalorie 3343.26 Węglowodany 55% 1838.79kcal = 459.7gram Białko 15%% 501.49kcal = 125.37gram Tluszcz 30% 1002.98kcal = 111.44gram Co do mleka to nie mam problemów, od rozpoczecia diety lepiej się czuje. A zaraz po posiłku z mlekiem i platkami owsianymi czuje się jak młody najedzony bóg Zmieniony przez - gomolab w dniu 2013-11-10 00:42:13

to tłuszcze też musisz uwzględnić w diecie Łatwiej Ci będzie rozpisać dietę tu,od razu z obliczeniami: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] może dokładnie dietę(przykładowy dzień) i trening redukujesz 3 miesiące były jakieś przerwy? 2,5k kcal przy 111 kg to mało, może odpuścić trochę z treningami i zwiększyć kalorie 4xweek siłowy + interwały to dużo jak na 2500 kcal, z jakiego pułapu zaczynałeś? . [...]

Napewno nie jadł bym jabłek, to że odżywka ma 400 kacl to nic nie szkodzi poniewaz są to kalorie z białka i one napewno Ci nie zaszkodzą. Wydaje mi sie że troche mało tych kalorii wychodzi jak na taką wage. i nie sugeruj sie za bardzo wymiarami ale jak to wyglada byles nawodniony i wogóle ograniczając wegiel zeszło i sporo wody. wżuc jakie foty [...]

Poczatkowo planuje zwiekszyc kalorie z 2400 kcl na 2680 w dni treningowe, w nietreningowe z 2000 kcl na ~2400 kcl bialko pozostaje na poziomie 200g, wegle ~210g, tluszcze 1,45g/kg (~80kg moja waga) gdzie da nam liczbe 116g tluszczy nie za duzo? Pozniej po 10-14 dniach zwiekszam o 200 kcl czyli jeszcze ok ~23g po kolejnych 10-14 dniach znowu ~23g [...]

Wybacz, problem z połączeniem :) Współczynnik BMR 2339.18 Aby utrzymać wagę Kalorie 4035.09 Węglowodany 55% 2219.3kcal = 554.83gram Białko 15%% 605.26kcal = 151.32gram Tluszcz 30% 1210.53kcal = 134.5gram Dlaczego dać tak dużo węgli, skoro to one są głównym problemem osób z za dużą wagą? Zmieniony przez - Nołnejm w dniu 2014-03-07 17:34:12

Ogólnie to to zdjęcie które wystawiłeś to jest trochę słabej jakości i patrząc na nie, raczej powiedziałbym że możesz już podbijać delikatnie kalorie żeby budować masę, obserwować obwody ciała czy nie dzieje się nic złego i w razie czego reagować, jednak dalej w poście piszesz o zwisającym brzuchu więc nie wiemy czy jest to tylko Twoja "głowa" bo [...]

[...] że trzeba męczyć klatę na treningu, rozpiętki itp. Oczywiście trzeba ją ćwiczyć, ale nie do przesady. Wkońcu trening na redukcji nie ma za zadanie palenia tłuszczu, choć kalorie podczas wysiłku lecą, ale ochronę mięśni. O wszystkim decyduje dieta i aeroby, większa ilośc powtórzeń nie spali większej ilości tłuszczu na klacie, TŁUSZCZ PALI SIĘ [...]

mozesz kalorie zostawić a dorzucić jakieś cardio, interwały, jak nie to obetnij 200 kalorii, z drugiej strony 2000 to tak mało trochę na 4 treningi siłowe mozesz jeszcze pozostawić bez zmian w dni siłowe a nie siłowe obciać Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-11-22 20:26:04

jakie masz zapotrzebowanie na kalorie bialko tłuszcze węgle? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w tym linku masz kalkulatory to sobie policz bo może nie dostarczasz tyle ile powinienieś w ciągu dnia.

Kalkulator pokazuje w miarę wiarygodne info jeśli rzetelnie podałeś informacje. Jeśli chcesz zejść do tego bf, o którym piszesz powinieneś uciąć kalorie o 300-500 i robić cardio. Generalnie zatłuszczenie organizmu na poziomie 12 procent jest dosyć małym, przydał by się również jakiś spalacz tłuszcz przy tego typu redukcji (z 12 na 10 %).

1 trening nie zrobi aż takiej róznicy by w każdy nietreningowy obcinać kalorie, obserwój, jak zobaczysz że coś nie tak to przytnij w nietreningowe z węgli te 200 kalorii.

[...] trwała moze z rok pózniej przerwa itd. Wymiary Łydki : 35 Udo: 55 Brzuch: 89 Klata: 108 Barki: 116 Biceps: 37,5 Przedramię 30 Nadgarstek 17 Wyliczyłem zapotrzebowanie na kalorie 75x24=1800 1800x1.5= 2700 kcal Ćwiczę 4 razy w tygodniu W pracy jestem ciagle na nogach, ponadto średnio 2 razy biegam w formie gry w piłkę CEL: beztłuszczowa masa [...]

Moja wypowiedź http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Cykle_czasowe_cz%C5%82owieka%2C_czyli_chronopsychologia_a_treningi-t421693.html Dyskusja z działu progress http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_a_czas_spo%C5%BCycia-t406343.html Kopia mojej wypowiedzi z pierwszego linku; Kalorie, regeneracja a trening w rytmie dobowym Ale, dlaczego ale? Ponieważ powinniśmy [...]

[...] 1 daj mniej mleka, tylko tyle zeby Ci się płatki namiękły. W 2 wywal twaróg, ktory najlepszy jest na noc i zamień go na kure, albo inne mieso. 3, 4 i 5 posiłek są ok. podbij kalorie do 2800. Do kazdego posiłku obowiązkowo warzywa. Jeżeli chcesz to do przed treningowego mozesz dac troche oliwy, np. do warzyw z których mozesz zrobic sałatke. jak [...]

[...] zapewne domyslasz przeksztalcana jest na tkanke tluszczowa. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300 kcal zamiast "regulaminowych" 500. Rozloz kalorie miedzy wegle, bialko i tluszcz w proporcji 40/30/30. Co do finansow to twarog mozesz kupic juz za 7zl/kg, watrobka cieleca/drobiowa czy biale ryby mozna dostac juz [...]

Każdy mój posiłekma około 1000kcal, a jadam cztery. Rozłóż te kalorie tak, jak Tobie pasuje. Osobiście dałbym najwięcej w posiłku po treningu. Jednak nie będzie to jakoś specjalnie koniecznie. Równie dobrze możesz dać najwięcej przed treningiem skoro od posiłku przedtreningowego do samego treningu masz aż cztery godziny. Rób tak żeby Tobie to [...]

i w teorii i w praktyce to dwie różne metody treningu ale fakt że i to i to pali kalorie ...

[...] nawet nie sama siła na początku a właśnie zdolność do " przetrwania" hehe:) Dlatego moim zdaniem jeśli chciałabyś te treningi dołączyć do tego planu co masz- to kalorie trzeba zwiększyć bo inaczej możesz nie wyrobić z regeneracją Co innego kiedy na redukcję przechodzi osoba, która trenuje już długo i ma przystosowany organizm do tego [...]